想在健身房或線上平台上用英文自信地表達自己嗎？掌握「健身英文fitness」絕對是你的首要目標！「健身」和「運動」在英文中有所區分，說「健身」時，用 “work out” 更貼切，例如 “I had a great work out today!” (我今天練得很棒！)；而 “exercise” 則是指更廣義的「運動」。這篇文章將帶你深入探索健身英文的世界，從器材、動作到肌肉部位，以及健身會話，讓你輕鬆掌握健身英文的精髓。建議你將重點放在學習常見的健身器材和動作英文，並嘗試用英文描述你的健身計劃，這樣就能與國外健身教練或同好更順暢地交流，達到更好的健身效果！
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 在健身房或線上健身平台上，與教練或同好交流時，盡量使用 “work out” 來描述你的健身計劃。例如，當你想要告訴他人你今天的訓練目標時，可以說 “I plan to work out my legs today.” 這樣過程中的表達更為專業，讓對方知道你是在進行具體的健身活動。
- 花時間學習和熟悉各種健身器材和動作的英文名稱，例如跑步機（treadmill）、啞鈴（dumbbell）、深蹲（squat）等。這樣在使用這些器材時，你能準確表達自己的需求，提升與健身教練的溝通效率。
- 當你設定健身目標時，試著用英文記錄下來，並描述你將要練習的肌肉部位。比如說 “I want to strengthen my core muscles through planks and side crunches.” 這樣不僅有助於提升你的健身英文能力，還能讓你對自己的健身計劃有更清晰的認識。
健身英文fitness：「健身」英文怎麼說？Work out? Exercise? 來搞懂！
當你踏入健身房時，是否曾經被英文詞彙困惑？那麼，「健身」的英文究竟是該使用 “work out” 還是 “exercise” 呢？雖然這兩個詞都有「運動」的意涵，但它們的使用場景卻各有不同。簡而言之，”work out” 更加強調「健身」的過程，而 “exercise” 則是一個更廣泛的概念，包括各種形式的運動。不妨這麼說：你可以說 “I go to the gym to work out.”（我去健身房健身。）來表達專注於健身的意圖；同時，也可以說 “I do exercise every morning.”（我每天早上運動。）來描述日常活動的整體運動性。
要更準確地傳達「健身」的概念，「work out」無疑是最佳選擇！它不僅突顯了健身的目的，還表達了希望透過訓練增強身體素質和塑造外形的意圖。而 “exercise” 則是一個包羅萬象的詞，包含從跑步、游泳到球類運動等多種體能活動。下次當你在健身房或與國外的朋友談論健身時，請嘗試用 “work out” 來準確表達你的健身計劃，讓你的英文更加流暢而精確！
除了探討「健身」的英文我們接下來還將深入了解健身器材、動作、肌肉部位和健身會話的相關英文知識。這將幫助你在健身房或線上健身平台上自信地運用英文，與國外的健身教練和同好建立更順暢的溝通。
Fit – 身材健美
若想擁有理想的身材，規律的運動固然重要，但對健身器材和動作的了解同樣不可或缺。各種健身器材設計針對不同肌肉群，而不同的訓練動作則能精準鍛鍊特定肌肉部位。對於希望提高訓練效率的健身者來說，掌握這些知識是達成理想效果的關鍵。本文將為你介紹幾種常見的健身器材及其主要動作，並指出它們所鍛鍊的肌肉部位，讓你的健身之路更加高效：
- 啞鈴：作為健身房中的常見器材，啞鈴能夠全方位鍛鍊你的肌肉。以下是一些常見的啞鈴動作及其效果：
- 啞鈴臥推：增強胸肌、三角肌前束及肱三頭肌的力量。
- 啞鈴划船：專注於背肌、二頭肌和肱三頭肌的訓練。
- 啞鈴肩推：有效提升三角肌的力量。
- 啞鈴彎舉：專門針對二頭肌的強化運動。
- 啞鈴臂屈伸：聚焦於肱三頭肌的發展。
- 槓鈴：由於槓鈴的重量更重，因此適合追求力量增強的健身者。常見的槓鈴動作如下：
- 槓鈴臥推：提升胸肌、三角肌前束與肱三頭肌的力量。
- 槓鈴深蹲：加強腿部肌肉，包括股四頭肌、股二頭肌、臀肌及腓腸肌。
- 槓鈴硬舉：促進背肌、腿部肌肉及核心肌群的發展。
- 槓鈴划船：專注於背肌、二頭肌和肱三頭肌的訓練。
- 跑步機：這是一個鍛鍊心肺功能的絕佳器材，還能高效燃燒脂肪。藉由調整速度與坡度，你可以根據自身訓練程度調整強度。
- 自行車：同樣是一種出色的心肺鍛鍊工具，自行車訓練也能強化腿部肌肉。室內自行車和戶外自行車等不同類型，提供多樣化的訓練體驗。
- 划船機：這種器材能鍛鍊全身肌肉，包括背肌、腿部肌肉、核心肌群和手臂。作為一種低衝擊的運動，特別適合不同年齡層的健身者。
除了上述健身器材，市面上還有許多其他選項可以協助你達成不同的健身目標。例如，若想強化核心肌群，可以考慮使用健身球或懸吊訓練器；若你的目標是增強肌耐力，則可以運用阻力帶或彈力繩。選擇最適合自己的健身器材及相應的動作，才能最大化訓練效果，讓你朝著理想的身形更進一步。
健身英文fitness. Photos provided by unsplash
健身動作的英文名稱
掌握健身動作的英文名稱，可以讓你在健身房中自信地與國外教練溝通無障礙！以下是一些常見健身動作的名稱，附上英文翻譯及動作示範影片連結，幫助你輕鬆學習並快速上手。
- 深蹲 (Squat)：深蹲是訓練腿部和臀部的經典動作，幾乎成為所有健身計畫中的基礎。想必無論是在健身設備還是徒手操練中，這個動作都是不可或缺的。影片連結：[影片連結]
- 臥推 (Bench Press)：臥推主要鍛鍊胸肌、三角肌和三頭肌，是增強上半身力量的關鍵動作。在進行臥推時，正確的姿勢至關重要。影片連結：[影片連結]
- 引體向上 (Pull-up)：引體向上是一項挑戰性的複合動作，訓練背肌、二頭肌和肩膀，鍛煉該動作需要一定程度的肌力和耐力。影片連結：[影片連結]
- 划船 (Row)：此動作集中訓練背部肌肉，包括二頭肌與斜方肌，幫助提高背部力量與穩定性。影片連結：[影片連結]
- 硬舉 (Deadlift)：硬舉是一個全身性的強度訓練，訓練範圍涵蓋背部、腿部、臀部及核心肌群，非常適合想要提升力量和爆發力的人士。影片連結：[影片連結]
- 啞鈴肩推 (Dumbbell Shoulder Press)：這個動作主要針對肩部肌肉的鍛練，能顯著增強肩部力量及穩定性，特別是對於想要塑造上肢線條的人來說，效果顯著。影片連結：[影片連結]
- 啞鈴划船 (Dumbbell Row)：這個動作集中於背肌及二頭肌的鍛練，能有效增強背部力量與穩定性。影片連結：[影片連結]
- 啞鈴彎舉 (Dumbbell Bicep Curl)：啞鈴彎舉專注於二頭肌，幫助增強手臂力量及提升肌肉線條美感。影片連結：[影片連結]
- 啞鈴三頭肌伸展 (Dumbbell Triceps Extension)：這項動作主要針對三頭肌，為手臂力量與肌肉線條增添了不少助力。影片連結：[影片連結]
- 仰臥起坐 (Sit-up)：仰臥起坐專注於腹部肌肉的訓練，有助於增強核心力量與穩定性，是塑造腹部的經典選擇。影片連結：[影片連結]
除了上述動作，市場上還有許多其他常見的健身動作可供選擇，推薦透過網路搜尋或咨詢專業健身教練，找到最適合自己的動作並學習正確的技巧，以達到最佳訓練效果，同時避免運動受傷。
| 中文名稱 | 英文名稱 | 動作示範影片連結 |
|---|---|---|
| 深蹲 | Squat | [影片連結] |
| 臥推 | Bench Press | [影片連結] |
| 引體向上 | Pull-up | [影片連結] |
| 划船 | Row | [影片連結] |
| 硬舉 | Deadlift | [影片連結] |
| 啞鈴肩推 | Dumbbell Shoulder Press | [影片連結] |
| 啞鈴划船 | Dumbbell Row | [影片連結] |
| 啞鈴彎舉 | Dumbbell Bicep Curl | [影片連結] |
| 啞鈴三頭肌伸展 | Dumbbell Triceps Extension | [影片連結] |
| 仰臥起坐 | Sit-up | [影片連結] |
有氧運動 Aerobic exercise / Cardio exercise
有氧運動，也被稱為心肺運動，是提升心肺功能、燃燒脂肪和增強體能的有效手段。這類運動不僅能改善心血管健康，還能增進心理韌性。常見的有氧運動如跑步、游泳、騎自行車、跳繩和舞蹈等，都是健身愛好者應該掌握的基本動作。以下是一些基本有氧運動的英文名稱，幫助你在健身場合自信地交流：
- 跑步 Running：這是最簡單而有效的有氧運動，能根據個人健身需求調整速度和距離。不同的跑步方式有助於達成多樣化的運動目標，包括慢跑（jogging）、快跑（sprinting）和間歇跑（interval running）。
- 游泳 Swimming：這項全身運動對關節的壓力較小，非常適合各年齡層。常見的游泳姿勢包括自由式（freestyle）、仰式（backstroke）、蛙式（breaststroke）和蝶式（butterfly），每種姿勢都有其獨特的鍛練效果。
- 騎自行車 Cycling：這是一項戶外運動，能有效鍛煉下肢肌肉並增強心肺能力。騎自行車的選項有很多，包括公路騎行（road cycling）、山地騎行（mountain biking）和室內騎行（stationary cycling），每種方式都能為你的健身增添樂趣。
- 跳繩 Jumping rope：這種簡單的運動不僅易於學習，還能有效燃燒脂肪，強化全身肌群。各種跳繩技巧如單腳跳（single jump）、雙腳跳（double jump）和交叉跳（cross jump）橫跨難易程度，讓你挑戰自我。
- 舞蹈 Dancing：結合音樂與運動，舞蹈不僅提升協調能力，還增強靈活性和肌耐力。無論是爵士舞（jazz dance）、芭蕾舞（ballet）還是街舞（street dance），每種舞蹈形式都能讓你的健身過程充滿趣味。
除了這些常見的有氧運動，還有許多其他類型的選擇，例如：
- 健走 Walking：這是一項非常適合各年齡層的運動，無論身體狀況如何都能輕鬆開始，選擇不同的步道或公園也是不錯的選擇。
- 爬樓梯 Stair climbing：這項運動能有效鍛煉腿部力量並提高心肺功能，不論是使用爬樓梯機還是在戶外，都可獲得良好的效果。
- 划船 Rowing：作為一項全身性的有氧運動，划船能夠強化背部、手臂及腿部肌肉，並提升心肺能力，讓健身更有挑戰性。
- 拳擊 Boxing：這是一項高強度的有氧運動，能鍛煉全身肌肉，增強爆發力並釋放壓力，是提升身體素質的絕佳選擇。
- Zumba：結合拉丁音樂和舞蹈的Zumba，不僅趣味性十足，還能有效鍛練全身肌肉，增強心肺功能。
選擇適合自己的有氧運動類型並持之以恆是達成最佳運動效果的關鍵。建議在開始任何新的運動項目之前，先諮詢專業人士以了解正確的運動方式及注意事項，這樣可以有效避免運動傷害，確保你的健身旅程安全又有效。
健身英文常用單字與句型
在開始健身之旅之前，掌握這些健身英文的常用單字與句型將是提升自信與溝通能力的關鍵。這篇文章精心整理一些常見的健身單字，幫助你在健身房中更順利地表達自己的需求與交流。
首先，我們從基本的健身器材入手。以下是一些你在健身房中可能會經常提到的器材英文單字：
- Treadmill (跑步機): 跑步機是健身房中不可或缺的器材，適合進行跑步和快走等有氧運動。
- Elliptical (橢圓機): 橢圓機提供低衝擊的運動體驗，有助於鍛鍊腿部、臀部及核心肌群。
- Stationary bike (腳踏車): 腳踏車是提升腿部肌肉力量及心肺功能的理想器材。
- Weight machine (重量訓練器材): 重量訓練器材幫助你針對不同肌肉群進行全面鍛鍊，如胸肌、背肌和腿肌。
- Dumbbell (啞鈴): 啞鈴是一個多功能的健身工具，可用於多種運動，如二頭肌彎舉、臥推及肩推等運動。
- Barbell (槓鈴): 槓鈴通常比啞鈴更重，適合進行更高強度的力量訓練。
- Cable machine (滑輪機): 滑輪機提供穩定的訓練，適合針對特定肌肉群的鍛鍊。
除了器材，你還需要熟悉幾個常見的健身動作英文單字，例如：
- Squat (深蹲): 深蹲是一種全身性運動，能有效鍛鍊腿部、臀部及核心肌群。
- Push-up (伏地挺身): 伏地挺身專注於鍛鍊胸部、三頭肌及肩膀，是經典的力量訓練動作。
- Pull-up (引體向上): 引體向上可增強背部及二頭肌的力量，是極佳的上半身訓練。
- Deadlift (硬舉): 硬舉是一個多關節的動作，對背肌、腿肌及臀部的鍛鍊大有裨益。
- Bicep curl (二頭肌彎舉): 二頭肌彎舉專注於塑造手臂力量，是增強二頭肌的理想運動。
- Triceps extension (三頭肌伸展): 三頭肌伸展能夠有效鍛鍊三頭肌，增強上臂後側的力量。
- Shoulder press (肩推): 肩推專注於鍛鍊肩部，是建立肩膀力量的關鍵動作。
熟悉這些常見的健身單字後，你將能輕鬆與教練交流，例如詢問器材的使用方法、請教動作的正確要領，以及表達你的訓練目標等。這不僅能提升你的健身效果，還能讓你在健身過程中更加自信。
健身英文fitness結論
掌握「健身英文fitness」不僅僅是為了在健身房與國外教練或同好交流，更是讓你在健身過程中更加了解自己的身體需求，並能更精準地設定目標。透過學習常見的健身器材和動作英文，以及了解不同肌肉部位的名稱，你將能更有效地規劃你的健身計畫，並與專業人士進行更深入的溝通。
無論你是健身新手還是經驗豐富的健身愛好者，都能從學習「健身英文fitness」中獲益良多。記住，掌握正確的英文詞彙，不僅能提升你的健身效率，更能讓你自信地與國外健身愛好者建立連結，共同享受健身帶來的樂趣！
健身英文fitness 常見問題快速FAQ
1. 「Work out」和「Exercise」有什麼區別？
「Work out」和「Exercise」都有運動的意思，但「Work out」更强调「健身」的過程，表示你为了增強体能和塑造身形而进行的运动，比如你为了锻炼肌肉而到健身房去，就可以说 “I’m going to the gym to work out.” 而「Exercise」则是一个更广泛的概念，包括各种形式的运动，比如你每天早上跑步，就可以说 “I do exercise every morning.”
2. 健身房裡常見的器材有哪些英文名稱？
健身房中常見的健身器材英文名稱很多，以下列舉幾個：
- Treadmill（跑步機）
- Elliptical（橢圓機）
- Stationary bike（腳踏車）
- Weight machine（重量訓練器材）
- Dumbbell（啞鈴）
- Barbell（槓鈴）
- Cable machine（滑輪機）
3. 健身時，如何用英文表達「我想要鍛鍊手臂肌肉」？
你可以說 “I want to work out my arms.” 也可以說 “I want to train my biceps and triceps.”， “biceps” 代表二頭肌，”triceps” 代表三頭肌。